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Se acerca la semana santa, y junto a esta temporada, el calorcito, la ropa liviana y los traje de baños. Por eso, ya muchos empiezan a preocuparse por terminar de bajar los kilitos de más adquiridos en año nuevo. Por eso, quisimos traerte refuerzos mediante este plan de nutrición y ejercicios para que los sigas religiosamente y obtengas los resultados que deseas. Lúcete sin pena y que se cansen de preguntarte cómo hiciste
En la dieta
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- Inlcuye en tus comidas diarias 2 porciones de verduras y 2 de frutas. Distribúyelas como te guste, procurando no consumir las frutas después de las 5 o 6 de la tarde. De esta manera podrás incrementar la cantidad de fibra, vitaminas y minerales. Estarás más satisfecha a cambio de menos calorías
- El agua y las infusiones son tus mejores amigas. Rechaza las bebidas gaseosas, los jugos con azúcar y el alcohol
- Reemplaza el pan blanco por pan integral, o mejor aún, por avena
- Evita a toda costa las frituras y la comida chatarra. Así como los embutidos y dulces
- Trata de concentrarte en tu comida cuando comes. Evita comer viendo televisión o trabajando
En el ejercicio
- Intenta realizar alguna actividad física, por lo menos 20 minutos diariamente
- Ve al trabajo a pie y reemplaza ascensores por escaleras
- Invierte en una cuerda de saltar y salta por lo menos 3 minutos dos veces al día. Cuando tengas mayor practica, expande el entrenamiento entre 8 y 10 minutos.
Nunca olvides beber suficiente agua y descansar lo suficiente para recuperarte todos los días.
Realiza este plan desde ya y ponte en forma para semana santa.
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