Como muchos de nosotros, Jessica Peoples ha escuchado las advertencias sobre el tiempo excesivo frente a la pantalla por la noche. Aún así, estima que pasa entre 30 y 60 minutos frente a su teléfono antes de irse a dormir, principalmente navegando por las redes sociales.
“Recientemente he estado tratando de limitar la cantidad”, dice Peoples, investigador del estado de Nueva Jersey. «Noto que el tiempo que paso afecta el tiempo que me lleva conciliar el sueño «.
Luz azul de las pantallas
Más de la mitad de los estadounidenses pasan tiempo frente a sus teléfonos una hora antes de irse a dormir, según una encuesta realizada por la National Sleep Foundation. Según los expertos, lo último que debemos apagar son los dispositivos.
El cerebro necesita relajarse mucho antes de acostarse para lograr un sueño profundo y reparador que ayude al cuerpo a funcionar, dijo Melissa Milanak, profesora asociada de la Universidad Médica de Carolina del Sur especializada en la salud del sueño.
Mirar pantallas a la hora de dormir
Cambiar su rutina a la hora de acostarse puede no ser fácil, pero la falta de sueño se ha relacionado durante mucho tiempo con la ansiedad, la obesidad y otros resultados negativos . Las investigaciones muestran que los teléfonos inteligentes son particularmente perjudiciales para el reloj circadiano que regula el sueño y otras hormonas.
