¿Quieres tener piernas bien formadas y tonificadas? Entonces lo único que tienes que hacer es hacer estos ejercicios:
Sentadillas con mancuernas: busca unas mancuernas de 2 kg, colócalas en tus manos, después separa tus piernas a la altura de los hombres, baja con la espalda recta hasta una posición cómoda, puedes hacer 10 series de 15 repeticiones.
Sentadillas desplegadas con los tobillos levantados: puedes hacer este ejercicio con mancuernas (es opcional), abre las piernas unos centímetros más que la altura de los hombros, y coloca los pies de forma diagonal, flexiona las rodillas y baja manteniendo los tobillos levantados. También puedes hacer 10 series de 15 repeticiones.
Puente caminante: Acuesta sobre una superficie plana, con los brazos estirados, dobla las rodillas y apoya ambas plantas de los pies en el suelo, seguidamente sube una de las piernas apuntando al cielo y después la otra y así sucesivamente. Puedes hacer 10 series de 20 repeticiones
Salto estilo tijera: párate con los pies juntos, y los brazos paralelos al suelo, después abre las piernas en forma de sentadillas y baja, esto lo repites de forma rápida. Con 10 series de 10 repeticiones estará bien, esto va a depender de tus condiciones físicas
Realiza estos ejercicios en conjunto tres veces por semana para tener excelentes resultados.
Antes de realizar estos ejercicios u otros, es indispensable calentar primero para evitar cualquier tipo de lesiones.
