Si quieres lucir unas buenas piernas en poco tiempo, toma nota de esta excelente rutina de ejercicios. Concéntrate, da lo mejor de ti y verás excelentes resultados. Esta rutina de piernas en poco tiempo aplica tanto para hombres como para mujeres. Es importante mantener la zona baja de nuestro cuerpo bien definida y resistente, para así poder desarrollar el resto de nuestras actividades de manera proporcional y evitando lesiones ¡Trabaja esas piernas!
Antes de comenzar, te explicamos cómo funciona esta rutina. Deberás alternar entre las semanas la rutina A y la rutina B. Trabaja tus piernas dos veces a la semana, una con cada rutina. Para maximizar o mejorar tus resultados, asegúrate de mantener un consumo estable de carbohidratos y tener suficiente energía para entrenar y formar músculos. Los batidos de proteína son ideales para recuperarte luego de los entrenamientos ¡Aprovecha los nutrientes al máximo y consigue piernas en poco tiempo!
– Rutina A
Salto alto de caja http://www.muscleandfitness.com/workouts/leg-exercises/videos/high-box-jump
4 sets x 4 repeticiones x 30 segundos de descanso entre sets
Squat frontal con barra http://www.muscleandfitness.com/workouts/leg-exercises/videos/barbell-front-squat
5 sets x 5 repeticiones
Split Squat Búlgaro con barrahttp://www.muscleandfitness.com/workouts/leg-exercises/videos/barbell-bulgarian-split-squat
4 sets x 6 repeticiones (de cada lado) x 30 segundos de descanso entre sets
Swing de kettlebell http://www.muscleandfitness.com/workouts/leg-exercises/videos/kettlebell-swing
5 sets x 6 a 10 repeticiones x 20 segundos de descanso entre sets
-Rutina B
Deadlift con barra corta http://www.muscleandfitness.com/workouts/leg-exercises/videos/trap-bar-deadlift
5 sets x 8 repeticiones x 30 segundos de descanso entre sets
Goblet squat http://www.muscleandfitness.com/workouts/leg-exercises/videos/goblet-squat
5 sets x 10 repeticiones
Si no sabes cómo hacer algún ejercicio, simplemente haz clic sobre él y podrás ver un sencillo video tutorial en el que se te explican los movimientos que debes realizar.
¡Trabaja esas piernas en poco tiempo gracias a los consejos de EstiloTú!
Con información de muscleandfitness.com
