Porque no todo es entrenar, conoce los mejores alimentos y rutinas de recuperación para tu cuerpo
Si únicamente te dedicas a matarte en el gimnasio por horas seguidas y sientes que avanzas muy poco, es posible sea porque no le permites a tu tiempo descansar lo suficiente. Conoce los mejores alimentos y rutinas de recuperación, para que tus músculos pueden regenerarse y fortalecerse en donde lo necesitas ¡Evita lesiones y luce un cuerpo increíble con estos consejos!
Alimentos
Primero vamos con la lista de la comida que deberías consumir para asegurar que tus músculos se recuperen y se tonifiquen de forma correcta, una dieta acorde a tus entrenamientos es fundamental para lograr los resultados que quieres:
– Yogurt griego
Tiene el doble de proteínas que contiene el yogurt regular, y también es una genial fuente de carbohidrato. Si lo mezclas con cereales o frutas, ¡muchísimo mejor! Son un plus para recuperar tus músculos y aliviar el dolor post entrenamiento
– Wraps integrales
Con pechuga de pavo o pollo, y una sopa de acompañante, harán maravillas con tus músculos. Es ideal para el almuerzo, los puedes llevar de manera sencilla a donde sea: trabajo, gimnasio u oficina. Los granos enteros y carbohidratos son esenciales para la recuperación muscular.
– Ensalada de frutas
No solo aporta gran cantidad de carbohidratos saludables, sino que también ayudan a acelerar el proceso de alivio de los dolores musculares. Algunas frutas como la piña tienen incluso propiedades antiinflamatorias. Te ayudarán a mejorar tu digestión y que todo tu sistema pueda asimilar de manera correcta todos los nutrientes
– Cereal de grano entero (solo en el desayuno)
Asegúrate de seleccionar cereales altos en fibra y proteína.Ideales para recargar energías en tus músculos. Acompáñalo con yogurt o leche descremada
Ejercicios
Aunque no lo creas, una manera excelente de fortalecer correctamente tus músculos es combinar alimentos y ejercicios de recuperación. Más ejercicios, de los adecuados, pueden ser la clave para que te olvides de esos dolores post entrenamiento y comiences a moldear tus músculos tal y como quieres
– Caminatas
Quemarás calorías y te ayudará a sentirte más relajado, liberando tensiones y dolores musculares en las zonas trabajadas en tus entrenamientos. Debe ser acorde a tus tiempos y frecuencia de entrenamientos
– Levantar peso liviano
Levanta peso liviano en los músculos que usualmente trabajas con gran exigencia en tus entrenamientos, te ayudará a aliviar el dolor y movilizar los músculos que tienden a endurecerse. Lo ideal es levantar 30% menos de lo que haces regularmente, con uno dos sencillos sets de ejercicios
– Excursionismo
Como por ejemplo subir un domingo la montaña, funciona al igual que las caminatas, pero con un nivel mayor de exigencia. Si de casualidad llegas a sentirte igual de adolorido al terminar, lo más recomendable es bajar la cantidad de veces que realizas esta actividad, pues no debes “recalentar” el músculo
– Natación
Te libera de estrés y gracias al alivio de peso, podrás liberar las tensiones en tus músculos de manera sencilla y divertida.
– Yoga
Los ejercicios de movilidad como el yoga son una manera genial de recuperar tus músculos. Cada articulación se trabaja de manera delicada y particularmente
– Ciclismo
Como cualquier ejercicio aeróbico, son ideales para la recuperación muscular. Recuerda siempre realizar un esfuerzo acorde a tus entrenamientos
Ahora que sabes cuáles son los alimentos y rutinas de recuperación ¡No hay excusa para no lucir ese cuerpo de playa que siempre soñaste! Lo lograrás de una manera más sencilla y sin sufrir de dolores excesivos ni lesiones ¡La mejor manera de entrenar! EstiloTú tiene para ti las mejores herramientas para que luzcas como quieres ¡Verse bien nunca fue tan fácil!
