El peso “ideal” es el que se toma al despertar, antes de comer o beber, y después de haber evacuado.
Todas estas recomendaciones únicamente nos sirven para saber con precisión qué tanto hemos modificado de peso, pero jamás nos dirá cuánta grasa hemos eliminado. Además es una pésima idea pesarse a diario, ideal sería solo una vez a la semana.
La mejor manera de hacernos la vida más práctica es comprándonos una cinta métrica. Esta nos da una definición más exacta (y sencilla) de la cantidad de grasa que hemos perdido.
No debes ajustar la cinta o sumir el abdomen para obtener mejores resultados. Hay que ser honesto al tomar medidas, ya que bien tomadas son excelentes indicadores o señales de los cambios en el organismo. Con la práctica puede aprender a tomarse medidas rápidamente y sin errores.
Al igual que el peso, idealmente se debe hacer cada semana, más o menos a la misma hora del día y bajo condiciones semejantes, por ejemplo: antes de haber comido o después de ir al baño. Utilice una cinta métrica de las que usan las costureras.
SITIOS EN QUE DEBE MEDIRSE:
Vamos de arriba a abajo…
1. CUELLO: En la parte media del cuello.
2. BUSTO: Tanto en mujeres como en hombres se mide a nivel de los pezones.
3. BRAZO: En la parte más gruesa del bíceps y tríceps.
4. CINTURA 1: Se toma justo en la boca del estómago
5. CINTURA 2: Debe tomarse a la altura del ombligo.
6. CINTURA 3: Debe tomarse en el vientre bajo justo a la altura de donde empieza la pelvis.
7. CADERA: Debe medirse sobre la máxima protuberancia glútea y por encima del pubis.
8. MUSLO: Se toma alto al nivel de la ingle, donde esta se une al cuerpo, sin medir la región glútea.
9. PANTORRILLA: Se deberán tomar varias medidas, hasta encontrar la parte más gruesa.
Solo en la primera medición incluiremos la altura, pues a partir de esto podremos tener una pauta del peso ideal!
Cuida mucho que la cinta esté paralela al piso. Si se toman medidas con la cinta corta los resultados variarán en todas las regiones.
