Es un trabajo diario de amplitud de movimiento articular mediante estiramientos bien realizados. Antes de hacer estiramientos es conveniente realizar un poco de movilidad articular para calentar el músculo. Los estiramientos se realizan sin dolor, en el momento que éste aparezca se dejará la práctica de actividad física o se realizará con menor grado de extensión.
Se deben realizar estiramientos por las siguientes razones:
Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
Mejorar la coordinación de movimientos, que serán más libres y fáciles.
Aumentar la posibilidad de movimiento.
Prevenir daños como la tirantez muscular.
Facilitar las actividades que realicemos.
Mejorar el conocimiento del cuerpo.
Resistencia cardiorrespiratoria
A continuación presento unos ejemplos que consideramos los más adecuados para mantener una buena salud.
Andar diariamente (evitar automóvil, motocicleta, etc.)
Natación a un ritmo moderado.
Trote, carrera a ritmo moderado.
Montar en bicicleta.
Gimnasia
Fuerza y resistencia muscular
Es una actividad de acondicionamiento general para tonificar y fortalecer la musculatura.
Juegos de empuje, lucha, lanzamientos, saltos, etc.
Circuitos de pesas (un ejercicio por músculo, de una a tres series, de ocho a doce repeticiones y con poco peso) de forma moderada sin sobreesfuerzo.
Habilidades psicomotoras
Se puede llevar a cabo mediante juegos deportivos, deportes recreativos, deporte en la naturaleza, juegos motores, etc.
Previamente a cualquier Práctica de actividad física
Es fundamental hacerse un reconocimiento médico para saber qué tipo de práctica de actividad física no debe realizar. Es decir, control de frecuencia cardiaca, control de peso, molestias de diversos tipos, etc.
La relajación
Permite liberarse de tensiones, entrar en un estado profundo de calma y tranquilidad. Así mismo, permite conectarse con uno mismo, con las propias sensaciones, el funcionamiento de la respiración, etc.
